Khớp khuỷu tay là gì và có những chức năng chính nào?

November 10, 2025November 10, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Khớp khuỷu tay là một trong những khớp quan trọng nhất của chi trên, đóng vai trò cầu nối giữa cánh tay và cẳng tay. Đây là khớp bản lề phức hợp, được hình thành từ sự kết hợp của ba xương chính: xương cánh tay (humerus), xương trụ (ulna) và xương quay (radius). Nhờ cấu trúc đặc biệt này, khớp khuỷu tay không chỉ cho phép gập duỗi mà còn hỗ trợ xoay cẳng tay – những chuyển động thiết yếu trong sinh hoạt hàng ngày.

Theo quan điểm Đông y, khuỷu tay thuộc hệ thống kinh lạc Tâm, Tâm bào và Can, là nơi hội tụ nhiều huyệt vị quan trọng như Thiếu hải, Khúc trì, Thủ tam lý. Chính vì vậy, khi khớp khuỷu tay khỏe mạnh, khí huyết lưu thông tốt sẽ giúp toàn bộ chi trên hoạt động linh hoạt, giảm nguy cơ tê bì, mỏi cơ.

Khớp khuỷu tay được cấu tạo như thế nào?

Khuỷu tay không phải là một khớp đơn lẻ mà là sự kết hợp hài hòa của ba khớp nhỏ, hoạt động đồng bộ để tạo nên sự linh hoạt vượt trội:

Khớp cánh tay – trụ: Đây là khớp chính chịu trách nhiệm cho động tác gập duỗi khuỷu tay. Phần lồi cầu xương cánh tay tiếp khớp với ổ chảo của xương trụ, tạo nên chuyển động bản lề chắc chắn, giúp bạn dễ dàng đưa tay lên miệng khi ăn cơm hay nâng ly nước uống.
Khớp cánh tay – quay: Nằm ở phía ngoài, khớp này cho phép xương quay xoay quanh trục của mình khi gập duỗi khuỷu. Nhờ vậy, cẳng tay có thể thực hiện động tác sấp ngửa nhẹ ngay cả khi khuỷu tay đang gập – ví dụ như khi vặn nắm cửa hay cầm thìa xúc cơm.
Khớp quay – trụ gần: Khớp này nằm giữa đầu trên của xương quay và xương trụ, cho phép cẳng tay xoay hoàn toàn độc lập với cánh tay. Đây chính là cơ chế giúp bạn xoay lòng bàn tay lên (ngửa) để hứng nước hoặc xoay xuống (sấp) để cầm bút viết.

Sự phối hợp nhịp nhàng giữa ba khớp nhỏ này được bao bọc bởi bao khớp dày chắc, nhiều dây chằng và cơ mạnh mẽ như cơ nhị đầu, cơ tam đầu cánh tay, tạo nên một hệ thống vừa linh hoạt vừa bền bỉ.

Những chức năng chính của khớp khuỷu tay

Khớp khuỷu tay không chỉ đơn thuần là “cái bản lề” mà còn đảm nhận nhiều nhiệm vụ quan trọng để chi trên hoạt động hiệu quả:

Cho phép chuyển động đa chiều: Khớp khuỷu tay hỗ trợ hai nhóm chuyển động chính là gập-duỗi (từ 0° đến khoảng 150°) và xoay sấp-ngửa (khoảng 180°). Nhờ đó, bạn có thể thực hiện hàng loạt thao tác từ đơn giản như mặc áo, chải tóc đến phức tạp như đánh tennis, chơi cầu lông.
Chịu lực và giữ ổn định: Với cấu trúc xương chắc chắn và hệ thống dây chằng chéo mạnh mẽ, khớp khuỷu tay có khả năng chịu lực lớn lên đến hàng trăm kilogram trong các động tác như chống đẩy, nâng tạ hay đỡ vật nặng. Đây cũng là lý do vì sao khuỷu tay ít bị trật khớp hơn so với khớp vai.
Truyền dẫn thần kinh và cảm giác: Ba dây thần kinh lớn là thần kinh trụ, thần kinh giữa và thần kinh quay đều đi qua vùng khuỷu tay. Khi khớp khỏe mạnh, tín hiệu vận động và cảm giác được truyền tải nhanh chóng, giúp bàn tay thực hiện các động tác tinh tế như gõ bàn phím, thêu thùa hay chơi nhạc cụ.
Đảm bảo tuần hoàn máu: Hệ thống động mạch cánh tay phân nhánh thành động mạch trụ và động mạch quay ngay tại vùng khuỷu, cung cấp oxy và dưỡng chất liên tục cho toàn bộ cẳng tay và bàn tay. Nhờ vậy, dù bạn làm việc nặng bao lâu, tay vẫn không bị tê lạnh hay mỏi rã.

Vì sao cần hiểu rõ về khớp khuỷu tay?

Hiểu rõ cấu trúc và chức năng của khớp khuỷu tay giúp chúng ta ý thức hơn trong việc bảo vệ “cánh tay đắc lực” này. Theo Ông Nguyễn Thành Danh – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị bệnh lý xương khớp: “Khớp khuỷu tay khỏe thì khí huyết mới thông, tay chân mới linh hoạt. Khi hiểu được vai trò của nó, chúng ta sẽ biết cách vận động đúng, tránh lạm dụng dẫn đến thoái hóa sớm.”

Tại Dược Bình Đông, các bài thuốc Đông y gia truyền được nghiên cứu kỹ lưỡng nhằm nuôi dưỡng chính khí, hoạt huyết thông lạc, giúp khớp khuỷu tay luôn dẻo dai dù làm việc nặng hay chơi thể thao cường độ cao. Sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên như Cao xương khớp Bình Đông, Cao ban long Bình Đông đã đồng hành cùng hàng triệu người Việt trong việc duy trì sức khỏe xương khớp bền vững.

Hãy lắng nghe cơ thể và chăm sóc khớp khuỷu tay ngay hôm nay – bởi một cánh tay khỏe mạnh chính là nền tảng cho cuộc sống năng động và trọn vẹn.

Tư vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh – Truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh, Medlatec, Phòng khám ACC

Thoái hóa khớp

Khớp gối là gì và có những chức năng nào?

November 9, 2025November 9, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Bài viết được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp.

Khớp gối là một trong những khớp lớn nhất và quan trọng nhất trong cơ thể con người, với cấu tạo phức tạp bao gồm nhiều thành phần phối hợp chặt chẽ. Đây là khớp nối giữa xương đùi (phía trên) và xương chày (phía dưới), cùng với sự tham gia của xương bánh chè ở phía trước. Không chỉ đóng vai trò nâng đỡ trọng lượng toàn bộ cơ thể, khớp gối còn hỗ trợ các hoạt động hàng ngày như đứng, ngồi, đi lại và chạy nhảy. Nhờ sự linh hoạt này, khớp gối giúp duy trì sự cân bằng và ổn định cho cơ thể trong mọi tư thế. Để hiểu rõ hơn, chúng ta sẽ khám phá chi tiết về chức năng và cấu tạo của khớp gối.

Chức năng của khớp gối

Khớp gối đóng vai trò thiết yếu trong hệ vận động, giúp con người thực hiện các hoạt động cơ bản một cách mượt mà và hiệu quả. Với cơ chế hoạt động giống như một bản lề sinh học, khớp gối cho phép chuyển động gập và duỗi, đồng thời hấp thụ lực tác động để bảo vệ các bộ phận khác. Phạm vi vận động của khớp gối thường dao động từ 0-2 độ khi duỗi thẳng đến 130-140 độ khi gập tối đa, tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Nếu thiếu sự linh hoạt từ khớp này, các hoạt động hàng ngày có thể trở nên khó khăn, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Cụ thể, những chức năng quan trọng của khớp gối bao gồm:

Nâng đỡ trọng lượng cơ thể: Khi đứng, đi lại hoặc mang vác vật nặng, khớp gối chịu lực chính từ toàn bộ phần trên cơ thể, giúp phân tán áp lực và duy trì sự vững chãi, đặc biệt trong các hoạt động kéo dài hoặc cường độ cao.
Duy trì sự ổn định và cân bằng: Khớp gối tạo nên nền tảng vững chắc để giữ thăng bằng khi thay đổi tư thế đột ngột, di chuyển trên địa hình gồ ghề hoặc thực hiện các động tác xoay người.
Giảm xóc và hấp thụ lực: Trong các hoạt động như chạy nhảy hoặc hạ thấp người, khớp gối giúp phân tán lực tác động xuống chân, hạn chế tổn thương cho xương ống chân và các khớp liên quan, nhờ lớp sụn và dịch khớp hoạt động như bộ giảm shock tự nhiên.

Giải phẫu cấu tạo của khớp gối

Khớp gối được hình thành từ sự kết hợp hài hòa giữa xương, sụn, dây chằng, cơ bắp, gân và bao khớp, tạo nên một cấu trúc linh hoạt nhưng vẫn đảm bảo tính ổn định cao. Mỗi thành phần đều có chức năng chuyên biệt, hỗ trợ lẫn nhau để khớp hoạt động trơn tru. Nhờ đó, khớp gối không chỉ chịu lực mà còn cho phép phạm vi chuyển động rộng. Cụ thể, khớp gối sẽ gồm các cấu tạo như hình minh họa bên dưới:

A&P Chapter 10: Articulations Pre & Post Lab Flashcards | Quizlet

Xương khớp gối

Các xương trong khớp gối đóng vai trò là khung xương chủ lực, không chỉ nâng đỡ trọng lượng cơ thể mà còn duy trì sự ổn định trong suốt quá trình vận động. Sự gắn kết giữa ba loại xương chính tạo nên độ linh hoạt cần thiết cho khớp hoạt động hiệu quả, đồng thời bảo vệ các mô mềm xung quanh.

Xương đùi: Là phần xương dài nằm phía trên, đầu dưới của xương đùi tạo thành hai lồi cầu tròn khớp với xương chày, giúp truyền lực từ thân trên xuống dưới một cách mượt mà.
Xương chày: Là xương lớn phía dưới khớp gối, đầu trên tiếp xúc với xương đùi và chịu trách nhiệm chính trong việc đỡ toàn bộ trọng lượng từ thân trên, đảm bảo sự vững chãi khi đứng hoặc di chuyển.
Xương bánh chè: Nằm phía trước khớp, là xương nhỏ có hình tam giác, giúp bảo vệ khớp gối khỏi va chạm và đóng vai trò như điểm tựa tăng lực cho cơ tứ đầu đùi khi duỗi chân.

Sụn khớp gối

Sụn trong khớp gối đóng vai trò như lớp áo giáp bền bỉ, giúp bảo vệ đầu xương trước các tác động cơ học trong quá trình vận động. Nhờ khả năng giảm ma sát và hấp thụ lực tốt, sụn góp phần duy trì sự ổn định, trơn tru cho toàn bộ cấu trúc khớp gối, đặc biệt quan trọng trong các hoạt động lặp lại.

Sụn khớp: Là lớp mô trơn mịn bao phủ bề mặt đầu xương, giúp các đầu xương trượt lên nhau mà không gây đau hay tổn thương, đồng thời đóng vai trò như lớp đệm chịu lực, giảm áp lực lên nền xương khi đi lại hoặc vận động mạnh.
Sụn chêm: Là hai miếng sụn hình chữ C nằm xen giữa xương đùi và xương chày, với độ đàn hồi dẻo dai giúp phân tán lực nén từ cơ thể, hạn chế va đập trực tiếp lên sụn khớp.

Dây chằng

Dây chằng là thành phần quan trọng giúp giữ vững cấu trúc khớp gối, hạn chế các chuyển động sai lệch và ngăn ngừa tình trạng trật khớp hay xoay lệch trong quá trình vận động. Chúng được chia thành nhiều loại, mỗi loại đảm nhận vai trò kiểm soát hướng chuyển động cụ thể.

Dây chằng chéo trước (ACL): Nằm ở vị trí trung tâm đầu gối, có chức năng điều khiển chuyển động quay và chuyển động về phía trước của xương chày.
Dây chằng chéo sau (PCL): Nằm phía sau đầu gối, có chức năng điều khiển chuyển động ra sau của xương chày, giúp duy trì sự ổn định khi chân duỗi thẳng.
Dây chằng bên trong (MCL): Kéo dài từ mặt trong của đầu trên xương chày lên mặt trong của đầu dưới xương đùi, duy trì sự ổn định cho đầu gối bên trong.
Dây chằng bên ngoài (LCL): Nằm ở bên ngoài đầu gối, tạo thành góc hẹp ở phía sau, duy trì sự ổn định cho mặt ngoài của đầu gối.

Cơ bắp và gân

Để khớp gối vận hành linh hoạt và duy trì sự ổn định, không thể thiếu sự phối hợp của hệ cơ và gân bao quanh. Cơ tứ đầu đùi và cơ gân kheo đóng vai trò chủ lực trong các chuyển động gập – duỗi, giúp đứng lên, ngồi xuống hoặc giữ thăng bằng an toàn. Hệ thống gân đóng vai trò như “cầu nối” giữa cơ và xương, cho phép truyền lực hiệu quả.

Gân cơ tứ đầu đùi: Giúp cơ thẳng đùi, cơ rộng ngoài, cơ rộng trong, cơ rộng giữa bám vào cực trên của xương bánh chè, kiểm soát lực duỗi gối, đặc biệt trong các động tác như đá chân hoặc đứng dậy.
Gân xương bánh chè: Nối từ phần dưới xương bánh chè đến phần dưới xương chày, tạo nên một trục truyền lực vững chắc khi duỗi thẳng chân hoặc chống đỡ trọng lượng cơ thể.

Bao khớp

Bao khớp là một túi mô mềm chứa dịch khớp – một loại chất lỏng được ví như “dầu bôi trơn sinh học” của cơ thể. Lớp dịch này bao quanh toàn bộ khớp gối, giúp các bộ phận như xương, sụn, gân và dây chằng di chuyển mượt mà, giảm ma sát. Không chỉ vậy, bao khớp gối còn đóng vai trò như bộ giảm xóc, bảo vệ khớp gối khỏi tổn thương cơ học và hấp thụ lực tác động. Đặc biệt, lớp màng hoạt dịch lót bên trong bao khớp có nhiệm vụ nuôi dưỡng sụn, giữ độ đàn hồi và bền bỉ.

Hiểu rõ về khớp gối giúp chúng ta nhận thức được tầm quan trọng của việc duy trì sức khỏe hệ vận động. Nếu gặp các vấn đề liên quan đến xương khớp như đau nhức gối, mỏi chân, bạn có thể tham khảo Thảo Linh Tiên của Dược Bình Đông – sản phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ chăm sóc xương khớp được phát triển từ các thảo dược thiên nhiên kết hợp công nghệ hiện đại. Thảo Linh Tiên mang đến giải pháp tiện lợi trong việc giúp giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp do viêm khớp, thoái hóa gây ra.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh , Medlatec

Biểu hiện xương khớp

Đau từ đầu gối xuống bàn chân là do đâu? Giải đáp chi tiết từ chuyên gia

November 7, 2025November 7, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau khớp chân đầu gối là triệu chứng phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt ở độ tuổi trung niên trở lên. Cảm giác nhức mỏi, tê rần hoặc đau buốt lan tỏa từ khớp gối dọc theo cẳng chân đến gót bàn chân có thể khiến bạn khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Theo kinh nghiệm lâm sàng, triệu chứng này thường xuất phát từ các vấn đề liên quan đến xương khớp, thần kinh hoặc hệ tuần hoàn, chứ không phải ngẫu nhiên. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân chính xác, dựa trên phân tích chuyên sâu từ Ông Nguyễn Thành Danh – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị bệnh lý xương khớp. Chúng tôi tập trung giải thích nguyên nhân để bạn nắm bắt vấn đề, từ đó có hướng xử lý phù hợp.

Nguyên nhân phổ biến gây đau từ đầu gối xuống bàn chân

Triệu chứng đau lan từ đầu gối xuống bàn chân thường là tín hiệu cảnh báo từ cơ thể, phản ánh sự mất cân bằng trong hệ vận động hoặc thần kinh. Không chỉ dừng ở mức khó chịu thông thường, nó có thể liên quan đến các bệnh lý mạn tính nếu không được chú ý. Dựa trên các trường hợp thực tế mà chuyên gia Đông y đã tiếp xúc, nguyên nhân chủ yếu xuất phát từ sự thoái hóa tự nhiên theo tuổi tác, chấn thương tích tụ hoặc các yếu tố bệnh lý nền. Dưới đây là những nguyên nhân chính, được phân loại rõ ràng để bạn dễ theo dõi.

Bệnh lý xương khớp: Đây là nguyên nhân hàng đầu, chiếm tỷ lệ cao ở người lớn tuổi. Khi sụn khớp gối bị mòn dần, lực ép lên dây chằng và cơ quanh khớp tăng lên, gây đau lan xuống cẳng chân. Ví dụ, thoái hóa khớp gối làm xương cọ xát, dẫn đến viêm và tê mỏi dọc theo đường đi của dây thần kinh.
Rối loạn thần kinh ngoại biên: Dây thần kinh từ cột sống lưng dưới chi phối vùng chân, nên bất kỳ chèn ép nào cũng gây đau rát, tê buốt từ gối đến bàn chân. Hội chứng đau thần kinh tọa là điển hình, khi đĩa đệm lồi ép dây thần kinh, tạo cảm giác như điện giật lan tỏa.
Biến chứng từ bệnh mạn tính: Các bệnh như tiểu đường làm tổn thương mạch máu nhỏ nuôi dưỡng thần kinh chân, gây tê bì và đau âm ỉ. Hoặc suy giãn tĩnh mạch chi dưới khiến máu ứ đọng, tăng áp lực lên mô mềm từ gối xuống, đặc biệt khi đứng lâu.

Hiểu rõ những nguyên nhân này giúp bạn nhận diện sớm, tránh để tình trạng kéo dài ảnh hưởng đến di chuyển.

Bệnh lý xương khớp – Kẻ thù thầm lặng gây đau lan từ gối xuống chân

Xương khớp là nền tảng của hệ vận động, và khi chúng suy yếu, đau đớn thường lan tỏa theo đường cơ học từ điểm phát sinh. Ở vùng chân, khớp gối chịu lực lớn nhất, nên bất kỳ tổn thương nào cũng dễ ảnh hưởng đến phần dưới. Theo Ông Nguyễn Thành Danh, trong Đông y, tình trạng này thường liên quan đến “Phong – Hàn – Thấp” xâm nhập, làm khí huyết ứ trệ, dẫn đến đau nhức dọc theo kinh mạch. Các trường hợp ông tiếp nhận cho thấy, 70% bệnh nhân đau từ gối xuống bàn chân đều có dấu hiệu thoái hóa sớm, bắt nguồn từ lối sống ít vận động kết hợp tuổi tác.

Thoái hóa khớp gối: Sụn khớp mỏng đi theo thời gian, đặc biệt ở người trên 50 tuổi, gây ma sát giữa xương đùi và xương chày. Đau bắt đầu từ mặt trước gối, lan xuống cẳng chân khi đi bộ hoặc leo cầu thang, kèm theo tiếng kêu lạo xạo. Nguyên nhân sâu xa là mất cân bằng canxi, làm xương giòn và dễ viêm.
Viêm khớp dạng thấp: Đây là bệnh tự miễn, khiến màng hoạt dịch khớp gối sưng viêm, giải phóng chất gây đau lan theo dây chằng đến bàn chân. Triệu chứng thường đối xứng hai bên, đau nhiều vào buổi sáng, và có thể kèm sưng đỏ quanh gối.
Chấn thương tích tụ: Những va chạm nhẹ lặp lại như chạy bộ sai tư thế hoặc mang vác nặng làm rách sụn chêm, gây đau nhói từ gối xuống bắp chân. Trong Đông y, đây được xem là “tụ máu” cản trở lưu thông, dẫn đến tê mỏi kéo dài.

Những bệnh lý này không chỉ gây đau mà còn làm giảm phạm vi vận động, đòi hỏi theo dõi chặt chẽ để tránh biến chứng.

Rối loạn thần kinh – Lý do khiến đau từ đầu gối xuống bàn chân tê rần khó chịu

Thần kinh ngoại biên như một hệ thống dây dẫn tín hiệu từ não bộ đến chân, nên bất kỳ tổn thương nào cũng gây đau lan tỏa theo đường đi của chúng. Từ đầu gối đến bàn chân là vùng dễ bị ảnh hưởng nhất vì dây thần kinh mác và chày chi phối chính. Chuyên gia Nguyễn Thành Danh nhấn mạnh, trong thực hành Đông y, rối loạn này thường do “hàn thấp” tích tụ, làm kinh lạc tắc nghẽn, dẫn đến tê buốt như kim chích. Các ca bệnh ông điều trị cho thấy, nguyên nhân thần kinh chiếm khoảng 25%, thường liên quan đến tư thế ngồi làm việc sai hoặc stress kéo dài.

Đau thần kinh tọa: Đĩa đệm cột sống lưng dưới lồi ra ép dây thần kinh tọa, gây đau từ mông qua gối xuống bàn chân. Triệu chứng điển hình là đau tăng khi ho hoặc cúi người, kèm tê chân phải hoặc trái tùy bên tổn thương.
Hội chứng chèn ép dây thần kinh ở cẳng chân: Ống cổ chân hẹp hoặc dây thần kinh mác bị kẹt do giày dép chật, dẫn đến đau buốt từ gối xuống mu bàn chân. Đây phổ biến ở người làm việc văn phòng, đứng lâu.
Bệnh lý Lyme hoặc nhiễm trùng: Vi khuẩn xâm nhập qua vết thương nhỏ gây viêm thần kinh, đau lan dọc chân với cảm giác bỏng rát. Ít gặp hơn nhưng nghiêm trọng nếu không phát hiện sớm.

Việc phân biệt rối loạn thần kinh giúp tránh nhầm lẫn với các vấn đề cơ học, từ đó định hướng đúng.

Các nguyên nhân khác liên quan đến hệ tuần hoàn và bệnh nền

Ngoài xương khớp và thần kinh, một số yếu tố hệ thống cũng góp phần gây đau từ đầu gối xuống bàn chân, thường gặp ở người có bệnh mạn tính. Những nguyên nhân này ít trực tiếp hơn nhưng tích tụ dần, làm triệu chứng dai dẳng. Theo quan sát của Ông Nguyễn Thành Danh, bệnh nhân tiểu đường hoặc huyết áp cao thường có đau chân kèm tê, do khí huyết không thông suốt theo nguyên lý Đông y. Điều này nhấn mạnh nhu cầu kiểm tra toàn diện để loại trừ các yếu tố ẩn.

Biến chứng tiểu đường: Đường huyết cao làm tổn thương thần kinh ngoại biên (neuropathy), gây đau râm ran từ gối đến ngón chân, đặc biệt ban đêm. Khoảng 50% bệnh nhân tiểu đường gặp phải, do mạch máu nhỏ bị xơ vữa.
Suy giãn tĩnh mạch chi dưới: Van tĩnh mạch hỏng khiến máu ứ ở cẳng chân, tăng áp lực gây đau nhức từ gối xuống, kèm chân sưng phù. Nguyên nhân từ đứng lâu hoặc thừa cân.
Thiếu hụt vitamin và khoáng chất: Thiếu vitamin B12 hoặc magiê làm thần kinh dễ kích thích, đau lan dọc chân. Thường gặp ở chế độ ăn kém, dẫn đến tê bì nhẹ nhưng kéo dài.

Những nguyên nhân này thường kết hợp với yếu tố lối sống, đòi hỏi theo dõi định kỳ.

Tóm lại, đau từ đầu gối xuống bàn chân chủ yếu do bệnh lý xương khớp, rối loạn thần kinh hoặc biến chứng mạn tính, như phân tích trên. Hiểu rõ nguyên nhân là bước đầu để bạn chủ động chăm sóc sức khỏe. Ông Nguyễn Thành Danh khuyên, nếu triệu chứng kéo dài, hãy thăm khám sớm để xác định chính xác. Tại Dược Bình Đông, với truyền thống Đông y lâu đời, chúng tôi hỗ trợ qua các bài thuốc thảo dược như Thảo Linh Tiên – sản phẩm kết hợp Dây đau xương, Đảng sâm, Đỗ trọng, giúp cân bằng khí huyết, hỗ trợ giảm triệu chứng đau nhức chân tay do xương khớp. Đây không phải lời khuyên thay thế bác sĩ, mà là giải pháp bổ trợ từ thiên nhiên, đã giúp nhiều bệnh nhân cải thiện. Hãy liên hệ chuyên gia để được tư vấn miễn phí, vì sức khỏe chân là nền tảng cho sự di chuyển thoải mái hàng ngày.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh , Medlatec

Đau nhức xương khớp

Mẹo Dân Gian Giảm Đau Xương Khớp Từ Gừng: Hiệu Quả Tự Nhiên Từ Thiên Nhiên

November 6, 2025November 6, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau xương khớp là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt khi thời tiết thay đổi hoặc tuổi tác tăng cao. Trong kho tàng y học dân gian Việt Nam, gừng nổi bật như một “thần dược” tự nhiên giúp giảm đau nhức hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc Tây. Với tính ấm nóng, gừng chứa gingerol – hợp chất kháng viêm mạnh mẽ, giúp làm dịu cơn đau, cải thiện lưu thông máu và giảm sưng viêm tại các khớp. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết các mẹo dân gian giảm đau xương khớp từ gừng, được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị bệnh lý xương khớp. Những cách làm đơn giản dưới đây đã giúp hàng ngàn bệnh nhân tìm thấy sự dễ chịu chỉ sau vài lần áp dụng.

Tại Sao Gừng Lại Hiệu Quả Trong Việc Giảm Đau Xương Khớp?

Gừng không chỉ là gia vị quen thuộc mà còn là vị thuốc quý trong Đông y, được Ông Nguyễn Thành Danh đánh giá cao nhờ khả năng “ôn kinh tán hàn” – làm ấm kinh mạch và xua tan hàn khí tích tụ gây đau nhức. Theo các nghiên cứu Đông y, gingerol trong gừng ức chế prostaglandin – chất gây viêm, tương tự cơ chế của một số thuốc giảm đau nhưng hoàn toàn tự nhiên và ít tác dụng phụ. Khi áp dụng đúng cách, gừng giúp giảm đau nhanh chóng tại khớp gối, vai, lưng, đồng thời hỗ trợ phục hồi chức năng vận động. Dược Bình Đông đã ứng dụng tinh chất gừng vào các sản phẩm hỗ trợ xương khớp, giúp người dùng duy trì hiệu quả lâu dài mà không lo nhờn thuốc.

Đắp Gừng Chữa Đau Xương Khớp: Phương Pháp Đơn Giản Nhất Tại Nhà

Đắp gừng là mẹo dân gian phổ biến, tận dụng nhiệt nóng để thẩm thấu sâu vào khớp, giảm viêm và làm dịu cơn đau chỉ sau 15-20 phút. Phương pháp này đặc biệt phù hợp với đau khớp do thoái hóa hoặc viêm khớp dạng thấp. Ông Nguyễn Thành Danh khuyên nên dùng gừng tươi để giữ nguyên hoạt chất, kết hợp với các nguyên liệu sẵn có để tăng hiệu quả.

Cách 1: Gừng Với Muối Hạt

Muối hạt giữ nhiệt lâu, kết hợp gừng tạo hỗn hợp chườm nóng lý tưởng cho vùng khớp sưng viêm.

Nguyên liệu: 200g gừng tươi, 500g muối hạt.
Cách làm: Rửa sạch gừng, thái lát mỏng. Rang muối hạt nóng 10 phút, đổ vào túi vải sạch, thêm lát gừng và buộc chặt. Chờ nguội bớt rồi chườm lên vùng đau 15-20 phút, 2-3 lần/ngày. Khi nguội, rang lại muối và thay gừng mới.
Công dụng: Muối hút ẩm, giảm sưng; gừng kháng viêm, cải thiện tuần hoàn máu. Hỗn hợp này giúp giảm đau nhức khớp gối, cổ tay hiệu quả, theo kinh nghiệm từ Dược Bình Đông.

Để nâng cao tác dụng, có thể thêm giấm gạo (tăng thẩm thấu, làm mềm cơ) hoặc lá ngải cứu (kháng viêm mạnh, kích thích máu lưu thông). Sản phẩm Cao Dán Thảo Dược của Dược Bình Đông cũng chiết xuất từ gừng và ngải cứu, tiện lợi cho việc đắp hàng ngày mà không cần chuẩn bị.

Cách 2: Gừng Kết Hợp Mật Ong Và Giấm

Hỗn hợp này dạng lỏng, dễ thấm qua da, phù hợp cho đau lưng hoặc vai gáy.

Nguyên liệu: 100g gừng, 2 thìa mật ong, 1 thìa giấm gạo.
Cách làm: Giã nhuyễn gừng, chắt nước cốt. Đun sôi với mật ong và giấm 5 phút, để nguội. Thấm khăn sạch vào hỗn hợp, đắp lên vùng đau 20 phút. Tránh vết thương hở.
Công dụng: Mật ong tái tạo tế bào, giảm viêm; giấm tăng thẩm thấu. Ông Nguyễn Thành Danh chia sẻ, cách này giúp bệnh nhân đau khớp mãn tính giảm 50% cơn đau sau 1 tuần.

Xoa Bóp Với Rượu Gừng: Giảm Đau Nhanh Cho Vùng Sưng Viêm

Rượu gừng tận dụng tính nóng của rượu để giãn mạch, kết hợp gừng đẩy nhanh quá trình giảm đau thần kinh tọa hoặc viêm khớp. Xem thêm: Rượu rừng có tác dụng gì?

Nguyên liệu: 500g gừng tươi, 1 lít rượu trắng 40 độ.
Cách làm: Thái lát gừng, ngâm rượu kín 30 ngày. Lấy một ít xoa bóp nhẹ nhàng vùng đau 5-10 phút, 2 lần/ngày.
Công dụng: Rượu kích thích tuần hoàn, gừng ức chế viêm. Lưu ý: Không dùng cho khớp chấn thương để tránh sưng nóng thêm. Dược Bình Đông có Rượu Xoa Bóp Thảo Dược từ gừng, an toàn và tiện dụng cho người bận rộn.

Ngâm Chân Với Nước Gừng: Thư Giãn Toàn Thân, Giảm Đau Hiệu Quả

Ngâm chân giúp cơ thể hấp thụ tinh chất gừng qua huyệt đạo, giảm đau từ chân lan lên khớp.

Nguyên liệu: 200g gừng tươi, 2 lít nước.
Cách làm: Đập dập gừng, đun sôi 10 phút. Chờ nước nguội đến 40°C, ngâm chân 20 phút trước ngủ.
Công dụng: Làm ấm cơ thể, giảm đau thần kinh tọa. Tránh nếu bị giãn tĩnh mạch. Kết hợp với Viên Uống Xương Khớp của Dược Bình Đông để hỗ trợ từ bên trong.

Dùng Gừng Trong Ăn Uống Hằng Ngày: Hỗ Trợ Giảm Đau Từ Bên Trong

Uống trà gừng hoặc thêm vào món ăn là cách bền vững để bổ sung gingerol hàng ngày.

Nguyên liệu: Gừng tươi thái lát.
Cách làm: Hãm với nước sôi 5 phút, uống ấm. Thêm chanh, sả cho thơm; mật ong tăng kháng viêm; táo đỏ cho ngọt tự nhiên.
Công dụng: Giảm đau đầu, cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ khớp khỏe. Dùng gừng trong món gà rang gừng hoặc cá hấp để bữa ăn thêm bổ dưỡng.

This image has an empty alt attribute; its file name is tri-ho-co-dom-bang-gung.jpg

Hình chụp về trà gừng

Các mẹo dân gian giảm đau xương khớp từ gừng trên đây đều được Ông Nguyễn Thành Danh kiểm chứng qua thực tế điều trị tại Dược Bình Đông. Áp dụng đều đặn, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt chỉ sau vài ngày. Để tăng hiệu quả lâu dài, hãy kết hợp với sản phẩm từ Dược Bình Đông – nơi tinh hoa Đông y gặp gỡ công nghệ hiện đại. Nếu đau kéo dài, tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh biến chứng. Với gừng, giảm đau xương khớp chưa bao giờ dễ dàng đến thế!

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Bệnh viện Tâm Anh , Medlatec

Uncategorized

Cách Điều trị tình trạng đau lưng khi cúi xuống

November 5, 2025November 5, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Cúi xuống đột ngột bị đau lưng thường xuất hiện đột ngột, khiến người bệnh khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm hoặc căng cơ quá mức. Để điều trị hiệu quả, cần xác định đúng nguyên nhân và áp dụng phương pháp phù hợp, từ Tây y, Đông y đến vật lý trị liệu. Bài viết này tập trung phân tích chi tiết các cách điều trị chuyên sâu, giúp giảm đau nhanh chóng và cải thiện chức năng cột sống.

Điều trị đau lưng khi cúi xuống bằng Tây y

Phương pháp Tây y tập trung vào việc kiểm soát triệu chứng và xử lý nguyên nhân gốc rễ, đặc biệt hiệu quả với đau lưng cấp tính khi cúi xuống do chấn thương hoặc viêm.

Tùy theo mức độ nghiêm trọng, bác sĩ sẽ chỉ định nội khoa hoặc ngoại khoa. Nội khoa ưu tiên sử dụng thuốc để giảm đau và viêm nhanh chóng, giúp người bệnh sớm trở lại hoạt động.

Các nhóm thuốc chính thường được kê đơn bao gồm:

Thuốc giảm đau như Paracetamol, giúp kiểm soát cơn đau nhẹ đến trung bình mà không gây kích ứng dạ dày.
Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) như Ibuprofen, Naproxen, Celecoxib hoặc Meloxicam, giảm sưng và viêm tại đĩa đệm hoặc cơ lưng.
Thuốc giãn cơ như Baclofen hoặc Eperisone, thư giãn cơ bị co thắt do tư thế cúi sai.

Bác sĩ có thể kết hợp thêm thuốc khác dựa trên xét nghiệm hình ảnh như MRI để xác định thoát vị đĩa đệm. Phẫu thuật chỉ áp dụng khi nội khoa thất bại, chẳng hạn mổ nội soi lấy nhân thoát vị, giúp loại bỏ áp lực lên dây thần kinh.

Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng cho đau lưng khi cúi xuống

Vật lý trị liệu đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi, kết hợp nắn chỉnh cột sống với các kỹ thuật hiện đại để tăng cường sức mạnh cơ lưng và giảm tái phát.

Mục tiêu chính là giảm đau tức thì, mở rộng phạm vi vận động và củng cố đĩa đệm, đặc biệt hữu ích cho đau lưng khi cúi do thoái hóa.

Các biện pháp hiệu quả bao gồm:

Chủ động: Bài tập kéo giãn cơ lưng, sử dụng thiết bị hỗ trợ di chuyển, tăng cường cơ bụng và lưng, hoặc tập dưới nước để giảm áp lực lên cột sống.
Bị động: Áp dụng nhiệt trị liệu nóng/lạnh, siêu âm, sóng âm, kích thích điện thần kinh qua da (TENS) để giảm viêm và thúc đẩy lưu thông máu.

Kết hợp vật lý trị liệu với thuốc Tây y giúp giảm đau lưng khi cúi xuống chỉ sau vài buổi, theo kinh nghiệm lâm sàng tại các trung tâm phục hồi chức năng.

Điều trị đau lưng khi cúi xuống bằng Đông y

Đông y xem đau lưng khi cúi xuống thuộc chứng Yêu thống, do ngoại tà (hàn thấp, thấp nhiệt) hoặc nội thương (thận hư, can huyết yếu) gây bế tắc kinh lạc.

Phương pháp Đông y tập trung cân bằng âm dương, hoạt huyết hóa ứ, phù hợp với đau mạn tính kéo dài.

Các nguyên nhân điển hình bao gồm:

Hàn thấp: Xâm nhập do môi trường lạnh ẩm, gây tắc nghẽn khí huyết tại thắt lưng.
Thấp nhiệt: Từ hàn thấp tích tụ lâu ngày hoặc tà khí ngoại nhập.
Nội thương: Lao lực过度 khiến thận tinh hao tổn, không nuôi dưỡng cốt tủy.
Bất nội ngoại nhân: Chấn thương hoặc tư thế cúi sai dẫn đến huyết ứ.

Người bệnh có thể áp dụng bài thuốc cổ phương sau:

Thân thống trục ứ thang:

Công dụng: Hoạt huyết hóa ứ, thư cân chỉ thống.
Chủ trị: Đau cố định sau cúi vác nặng, vận động hạn chế, lưỡi tím có điểm ứ.
Thành phần: Đương quy 12g, Xuyên khung 12g, Hương phụ 12g, Khương hoạt 12g, Tần giao 12g, Ngưu tất 12g, Một dược 8g, Đào nhân 6g, Hồng hoa 6g, Ngũ linh chi 6g, Chích thảo 6g, Địa long 6g.
Cách dùng: Sắc 1 thang/ngày, chia 2 lần.

Độc hoạt ký sinh thang:

Công dụng: Khu phong trừ thấp, tán hàn ôn kinh.
Chủ trị: Đau đột ngột sau tiếp xúc lạnh ẩm, cúi xuống tăng đau.
Thành phần: Độc hoạt 12g, Tang ký sinh 12g, Đương quy 12g, Xuyên khung 12g, Đỗ trọng 12g, Thược dược 10g, Tần giao 8g, Phòng phong 8g, Tế tân 8g, Địa hoàng 8g, Ngưu tất 8g, Nhân sâm 8g, Phục linh 8g, Quế tâm 8g, Cam thảo 6g.
Cách dùng: Sắc 1 thang/ngày.

Để tăng hiệu quả, có thể kết hợp sản phẩm từ Dược Bình Đông như Dưỡng Cốt Bình Đông, chiết xuất từ Cốt toái bổ, Đỗ trọng, Ngưu tất, Cẩu tích, Câu kỷ tử, Hoàng tinh – hỗ trợ nuôi dưỡng xương khớp, mạnh gân cốt, giảm đau lưng khi cúi kéo dài do thoái hóa. Hoặc Thảo Linh Tiên với Dây đau xương, Đảng sâm, Kê huyết đằng, Độc hoạt – giảm đau nhức, tê mỏi do viêm khớp.

Các phương pháp bổ trợ Đông y khác:

Châm cứu: Kích thích huyệt A thị, Thận du, Ủy trung để thông kinh hoạt lạc.
Bấm huyệt: Ấn huyệt Đại trường du, Quan nguyên để giảm co thắt cơ.

Hỗ trợ giảm đau lưng khi cúi xuống tại nhà

Kết hợp điều trị chuyên sâu với biện pháp tại nhà giúp kiểm soát triệu chứng nhanh, tránh phụ thuộc thuốc.

Các cách hỗ trợ hiệu quả bao gồm:

Nghỉ ngơi trên mặt phẳng cứng, kê gối dưới đầu gối để giảm áp lực cột sống.
Chườm xen kẽ nóng/lạnh 20 phút/lần, 2-3 lần/ngày.
Massage nhẹ vùng lưng với dầu nóng hoặc sử dụng miếng dán giảm đau.
Bổ sung dinh dưỡng: Thực phẩm giàu canxi (sữa, rau xanh), vitamin D (cá hồi), omega-3 (hạt chia) để tái tạo sụn khớp.

Tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Tác giả: Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y
(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital

Đau lưng

Cách chữa đau lưng mãn tính

November 3, 2025November 3, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau lưng mãn tính kéo dài dai dẳng khiến hàng triệu người Việt Nam chịu đựng hàng ngày, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt và công việc. Theo quan điểm của Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị xương khớp, cách chữa đau lưng mãn tính cần kết hợp đa phương pháp để đạt hiệu quả bền vững. Bài viết tập trung chi tiết vào các cách chữa cụ thể, từ Tây y, vật lý trị liệu, Đông y đến hỗ trợ tại nhà, giúp người bệnh nắm rõ lộ trình điều trị phù hợp.

Điều trị đau lưng mãn tính bằng Tây y

Tây y tập trung vào việc kiểm soát triệu chứng và xử lý nguyên nhân gốc rễ qua phác đồ cá nhân hóa. Bác sĩ sẽ chỉ định dựa trên chẩn đoán hình ảnh như X-quang hoặc MRI để xác định mức độ tổn thương cột sống.

Phương pháp nội khoa sử dụng thuốc là lựa chọn đầu tay, giúp giảm đau nhanh chóng và cải thiện chất lượng cuộc sống mà không cần can thiệp xâm lấn.

Thuốc giảm đau: Paracetamol liều 500-1000mg mỗi 4-6 giờ, tối đa 4g/ngày, hiệu quả với đau nhẹ đến trung bình.
Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs): Ibuprofen 400-600mg mỗi 6-8 giờ, Naproxen 250-500mg hai lần/ngày, Meloxicam 7.5-15mg/ngày, hoặc Celecoxib 200mg/ngày để giảm viêm và đau do thoái hóa.
Thuốc giãn cơ: Eperisone 50mg ba lần/ngày hoặc Baclofen 5-10mg ba lần/ngày, hỗ trợ thư giãn cơ thắt lưng bị co cứng.

Bác sĩ có thể bổ sung thuốc điều trị bệnh nền như loãng xương (bisphosphonates) hoặc thần kinh (gabapentin) tùy trường hợp. Phương pháp ngoại khoa chỉ áp dụng khi nội khoa thất bại, chẳng hạn phẫu thuật thay đĩa đệm hoặc cố định cột sống ở bệnh nhân thoát vị nặng.

Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng

Vật lý trị liệu là cách chữa đau lưng mãn tính được chứng minh qua các nghiên cứu lâm sàng, giúp giảm đau đến 70% khi kết hợp đều đặn. Phương pháp này tập trung phục hồi chức năng cột sống mà không phụ thuộc thuốc.

Các bài tập chủ động và bị động được thiết kế để tăng cường sức mạnh cơ lưng, cải thiện phạm vi vận động và ngăn tái phát.

Chủ động: Bài tập kéo giãn cơ lưng dưới (cat-cow pose) 10-15 lần/ngày; bài tập plank 20-30 giây/lượt để tăng cơ bụng; bơi lội hoặc đi bộ dưới nước 30 phút/ngày giảm áp lực lên đĩa đệm.
Bị động: Nhiệt trị liệu nóng (túi chườm 40-45°C trong 15-20 phút); siêu âm trị liệu tần số 1-3 MHz; kích thích điện kinh da (TENS) cường độ thấp 20-30 phút/lượt.

Kết hợp nắn chỉnh cột sống bởi chuyên viên giúp điều chỉnh sai lệch, mang lại hiệu quả lâu dài theo kinh nghiệm của Ông Nguyễn Thành Danh.

Điều trị đau lưng bằng Đông y

Đông y xem đau lưng mãn tính là “Yêu thống” do phong hàn thấp, thận hư hoặc khí huyết ứ trệ. Cách chữa tập trung bổ chính khu tà, thông kinh hoạt lạc để điều trị từ gốc.

Các bài thuốc Nam cổ phương được Ông Nguyễn Thành Danh áp dụng thành công cho hàng nghìn bệnh nhân, sử dụng thảo dược tự nhiên an toàn lâu dài.

Độc hoạt tang ký sinh: Thành phần độc hoạt, tang ký sinh, đỗ trọng hỗ trợ trừ phong hàn thấp, giảm đau lưng do thời tiết lạnh ẩm.
Tứ diệu tán: Hoàng bá, thương truật, ý dĩ, ngưu tất thanh thấp nhiệt, cải thiện đau nhức do viêm khớp kéo dài.

Để tăng hiệu quả, bệnh nhân có thể tham khảo sản phẩm từ Dược Bình Đông như Thảo Linh Tiên Bình Đông (hỗ trợ giảm viêm, tê mỏi) và Dưỡng Cốt Bình Đông (bổ thận cường cốt, giảm thoái hóa). Các sản phẩm này chiết xuất 100% thảo dược, đã chứng minh hiệu quả qua thực tế lâm sàng tại Bình Đông.

Phương pháp hỗ trợ khác bao gồm châm cứu (huyệt Thận du, A thị) kích thích giảm đau tức thì và bấm huyệt (day ấn Ủy trung, Thừa sơn) thư giãn cơ sâu.

Hỗ trợ giảm đau lưng tại nhà cho người đau lưng mãn tính

Cách chữa đau lưng mãn tính tại nhà giúp kiểm soát triệu chứng hàng ngày, hỗ trợ phác đồ chính mà không cần đến cơ sở y tế thường xuyên.

Các biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả cao nếu thực hiện kiên trì, theo hướng dẫn của chuyên gia Đông y.

Giảm đau nhanh: Sử dụng miếng dán salonpas hoặc gel bôi voltaren; kết hợp Thảo Linh Tiên Bình Đông bôi ngoài để giảm viêm tự nhiên.
Chườm nóng/lạnh: Chườm lạnh 15-20 phút giảm sưng cấp tính, chườm nóng giãn cơ mãn tính, 2-3 lần/ngày.
Nghỉ ngơi đúng cách: Nằm ngửa trên đệm cứng, kê gối dưới đầu gối 20-30cm để duy trì đường cong cột sống.
Bài tập giãn cơ: Xoay hông nhẹ 10 vòng/mỗi bên; tư thế child pose yoga 1-2 phút giữ để kéo giãn lưng dưới.
Dinh dưỡng hỗ trợ: Bổ sung omega-3 từ cá hồi, canxi từ sữa; tránh đồ chiên xào để giảm viêm.

Kiên trì áp dụng các cách chữa đau lưng mãn tính trên dưới sự tư vấn của Ông Nguyễn Thành Danh tại Dược Bình Đông sẽ mang lại cải thiện rõ rệt sau 4-6 tuần. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để lấy lại cuộc sống không đau đớn.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y
(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital, Hello Bacsi, Medlatec

Uncategorized

Đau lưng ăn gì?

November 2, 2025November 2, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau lưng là tình trạng phổ biến, ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống hàng ngày, thường xuất phát từ thiếu hụt dưỡng chất cần thiết cho xương khớp. Việc bổ sung thực phẩm giàu canxi, omega-3, vitamin D và chất chống viêm giúp giảm viêm, tăng cường sức khỏe cột sống, từ đó đẩy lùi cơn đau hiệu quả.

Bài viết tập trung giải thích chi tiết đau lưng ăn gì để cải thiện, kiêng gì để tránh làm tình trạng nặng thêm, dựa trên cơ sở khoa học và kinh nghiệm Đông y. Nội dung hướng dẫn các nhóm thực phẩm, đồ uống, trái cây cụ thể, giúp bạn dễ dàng áp dụng vào bữa ăn hàng ngày mà không cần thay đổi lớn.

Tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp.

Ăn gì để giảm đau lưng?

Việc lựa chọn thực phẩm giàu protein nạc, chất xơ và khoáng chất giúp nuôi dưỡng cơ xương, giảm viêm nhiễm tại cột sống, từ đó hỗ trợ làm dịu cơn đau lưng mà không phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc. Các nhóm thực phẩm dưới đây được ưu tiên vì cung cấp dưỡng chất thiết yếu, dễ hấp thụ và phù hợp với chế độ ăn Việt Nam.

Thịt nạc: Chứa protein chất lượng cao giúp tái tạo cơ và sụn khớp. Ưu tiên ức gà, nạc heo, thịt vịt, thịt cừu hoặc lươn. Chế biến đa dạng như luộc, hấp, nướng để tránh nhàm chán và đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, ăn 100-150g/ngày.
Rau lá xanh: Giàu vitamin K, C, canxi, magie và chất chống oxy hóa, hỗ trợ giảm viêm, tăng mật độ xương. Bao gồm rau chân vịt, cải xoăn, cải cầu vồng, bông cải xanh. Nên ăn sống hoặc hấp để giữ dưỡng chất, khoảng 200-300g/ngày.
Cá giàu omega-3: Axit béo omega-3 ức chế cytokine gây viêm, cải thiện độ linh hoạt cột sống. Chọn cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích hoặc dầu gan cá tuyết. Ăn 2-3 lần/tuần, mỗi lần 100-150g.
Các loại hạt: Cung cấp omega-3 thực vật, carotenoid, flavonoid và resveratrol chống oxy hóa. Hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, hạt bí ngô, hạt hướng dương. Ăn một nắm nhỏ (20-30g) hàng ngày làm snack.
Ngũ cốc nguyên hạt: Giàu chất xơ và magie, hỗ trợ kiểm soát cân nặng giảm áp lực lên lưng. Gạo lứt, quinoa, bánh mì nguyên cám. Thay thế cơm trắng, ăn 1-2 chén/ngày.
Gia vị chống viêm: Tăng cường hợp chất curcumin, gingerol giúp giảm đau tự nhiên. Tỏi, nghệ, gừng, quế, đinh hương. Thêm vào món ăn hàng ngày, ví dụ nghệ trong curry hoặc gừng pha trà.

Uống gì giảm đau lưng?

Uống đủ nước và bổ sung đồ uống giàu canxi, chất chống oxy hóa giúp duy trì độ ẩm cho đĩa đệm cột sống, giảm ma sát và viêm, từ đó làm dịu cơn đau lưng nhanh chóng. Ưu tiên các loại dễ tìm, kết hợp với bữa ăn để tăng hiệu quả hấp thụ.

Sữa và chế phẩm từ sữa: Nguồn canxi dồi dào củng cố xương, vitamin D hỗ trợ hấp thụ. Sữa tươi, sữa chua, phô mai, sữa hạt (hạnh nhân, óc chó). Uống 1-2 ly/ngày, chọn loại ít đường.
Trà thảo mộc và trà thông thường: Polyphenol và hợp chất chống viêm giảm đau hiệu quả. Trà xanh, trà đen, trà ô long, trà trắng, trà gừng. Uống 2-3 tách/ngày, không đường.
Nước dừa: Bổ sung kali và điện giải, giảm co cơ lưng. Uống tươi 1-2 quả/tuần.
Sữa đậu nành: Protein thực vật và isoflavone hỗ trợ xương khớp. Uống 1 ly/ngày, không đường.

Uống đủ 2-2.5 lít nước lọc/ngày là nền tảng, kết hợp đồ uống trên để tối ưu hóa giảm đau.

Các loại trái cây tốt giảm đau lưng

Trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp giảm viêm khớp, tăng cường collagen cho sụn, hỗ trợ phục hồi đau lưng mà không gây tăng cân. Chọn loại tươi, ăn cả ngày để duy trì dưỡng chất ổn định.

Chuối: Kali và vitamin B9 giảm co thắt cơ, ngừa đau lưng do thiếu khoáng. Ăn 1-2 quả/ngày.
Dứa (thơm): Bromelain kháng viêm mạnh, giảm đau khớp và cơ. Ăn tươi hoặc nước ép, 1/2 quả/ngày.
Trái cây họ cam quýt: Vitamin C tăng đàn hồi sụn, cải thiện đau lưng. Cam, bưởi, quýt. Ăn 1-2 quả/ngày.
Quả mọng: Anthocyanin chống oxy hóa, bảo vệ xương khớp. Dâu tây, việt quất, mâm xôi, nho. Ăn 100-150g/ngày.
Các loại khác: Đu đủ (papain giảm viêm), các quả mọng khác. Đa dạng để bổ sung đầy đủ.

Đau lưng kiêng gì?

Một số thực phẩm làm tăng viêm, thiếu hụt dưỡng chất hoặc tạo áp lực lên cột sống, khiến đau lưng kéo dài hoặc nặng hơn. Kiêng tuyệt đối để tránh làm tình trạng xấu đi, tập trung vào lý do khoa học.

Thực phẩm chế biến sẵn: Đồ chiên rán, fast food, xúc xích chứa chất béo trans thúc đẩy viêm khớp. Tránh hoàn toàn.
Đồ ngọt và bánh kẹo: Đường tinh luyện gây tăng cân, áp lực lưng và viêm. Hạn chế tối đa.
Rượu bia, chất kích thích: Rượu làm mất nước đĩa đệm, caffeine excess gây co cơ. Kiêng hoặc hạn chế.
Thịt đỏ và nội tạng: Chất béo bão hòa tăng viêm. Giảm xuống 1-2 lần/tuần.
Muối excess: Gây giữ nước, phù nề khớp. Dưới 5g/ngày.
Sản phẩm từ sữa béo: Kem, bơ nếu không dung nạp lactose gây viêm. Chọn loại ít béo.

Bên cạnh chế độ ăn, bạn có thể tham khảo Thảo Linh Tiên của Dược Bình Đông – sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên như đỗ trọng, thiên niên kiện, giúp bổ can thận, trừ phong hàn, thanh nhiệt, hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp, tê mỏi và thoái hóa. Sản phẩm được sản xuất theo tiêu chuẩn, phù hợp bổ sung hàng ngày.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital, Hello Bacsi, Medlatec

Điều trị và giảm đau

Top 7 Bài Tập Cổ Tay | Lương y Nguyễn Thành Danh

November 2, 2025November 2, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

7 bài tập cổ tay là các động tác đơn giản, dễ thực hiện nhằm tăng cường sức mạnh, cải thiện độ linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương cho vùng cổ tay, thường gặp ở những người làm việc văn phòng, chơi thể thao hoặc gặp vấn đề về xương khớp. Nếu tình trạng đau hoặc cứng cổ tay kéo dài hơn vài tuần, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để loại trừ các bệnh lý tiềm ẩn.

Tình trạng yếu hoặc đau cổ tay thường xuất phát từ việc lặp lại các động tác hàng ngày như gõ bàn phím, nâng vật nặng hoặc thiếu vận động, dẫn đến căng cơ và giảm phạm vi chuyển động. Một số trường hợp có thể liên quan đến viêm gân, hội chứng ống cổ tay hoặc thoái hóa khớp, nhưng đa phần có thể cải thiện qua tập luyện đều đặn. Bài viết sẽ hướng dẫn chi tiết 7 bài tập cổ tay hiệu quả, dễ áp dụng tại nhà hoặc văn phòng, giúp bạn duy trì sức khỏe vùng cổ tay mà không cần dụng cụ phức tạp.

Danh sách bài tập khớp cổ tay có thể thực hiện tại nhà và văn phòng

Các bài tập cổ tay không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng tích tụ, từ đó hỗ trợ sức khỏe tổng thể cho cánh tay và bàn tay. Dưới đây là 7 bài tập đơn giản, được thiết kế để phù hợp với mọi lứa tuổi và mức độ thể lực, với thời gian thực hiện chỉ khoảng 10-15 phút mỗi ngày.

Wrist Flexor Stretch (Căng cơ gấp cổ tay)

Bài tập này tập trung vào việc kéo giãn các cơ gấp ở mặt trong cổ tay, giúp giảm đau do sử dụng chuột máy tính hoặc cầm nắm lâu dài, đồng thời tăng phạm vi chuyển động để cổ tay linh hoạt hơn.

Cách thực hiện:

Đưa một cánh tay ra trước mặt với lòng bàn tay hướng xuống.
Dùng tay kia kéo nhẹ các ngón tay của tay đang giơ ra về phía cánh tay cho đến khi cảm nhận được sự kéo căng ở mặt trong cổ tay.
Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó đổi tay.

Lưu ý:

Thực hiện bài tập này 2-3 lần mỗi ngày.
Kéo căng nhẹ nhàng, không nên kéo quá mạnh để tránh gây tổn thương.
Đảm bảo không nâng cổ tay quá cao hoặc hạ quá thấp khi thực hiện bài tập này để tránh gây áp lực không cần thiết lên khớp.

Hình chụp người đàn ông đang thực hiện bài tập căng cơ cổ tay

Bài tập căng cơ gấp cổ tay

Wrist Extensor Stretch (Căng cơ phía sau cổ tay)

Động tác này nhắm đến việc giãn cơ duỗi ở mặt sau cổ tay, rất hữu ích cho những ai thường xuyên thực hiện các hoạt động đẩy hoặc nâng, giúp giảm cảm giác tê mỏi và cải thiện sức bền của cổ tay.

Cách thực hiện:

Giơ cánh tay ra phía trước và nắm tay tạo nắm đấm.
Di chuyển nắm đấm từ từ xuống dưới, đồng thời giữ thẳng cánh tay.

Lưu ý:

Giữ trong 10 giây và lặp lại 1 lần.

Hình chụp người đàn ông đang thực hiện bài tập cổ tay

Bài tập căng cơ phía sau cổ tay

Wrist Rotations (Xoay cổ tay)

Xoay cổ tay là bài tập cơ bản giúp kích thích các khớp và cơ xung quanh, tăng cường sự phối hợp giữa cổ tay và cẳng tay, từ đó giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động hàng ngày như đánh máy hoặc chơi thể thao.

Cách thực hiện:

Duỗi cánh tay ra phía trước bạn.
Từ từ hướng các ngón tay xuống dưới cho đến khi bạn cảm thấy căng. Sử dụng tay còn lại để nhẹ nhàng kéo tay đang giơ ra về phía cơ thể. Giữ tư thế này trong 3-5 giây.
Hướng các ngón tay lên trần nhà cho đến khi bạn cảm thấy căng. Sử dụng tay còn lại để nhẹ nhàng kéo tay đang giơ ra về phía cơ thể.
Giữ tư thế này trong 3-5 giây.

Lưu ý:

Lặp lại động tác này 3 lần.

Hình chụp bài tập xoay vòng cổ tay

Hướng dẫn bài tập xoay cổ tay

Prayer Stretch (Tư thế cầu nguyện)

Bài tập này kết hợp giãn cả hai cổ tay cùng lúc, tập trung vào việc giảm căng thẳng ở cẳng tay và cổ tay, đặc biệt hiệu quả cho người làm việc văn phòng để ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay bằng cách cải thiện sự linh hoạt tổng thể.

Cách thực hiện:

Ngồi với hai lòng bàn tay chạm vào nhau như đang trong tư thế chắp tay cầu nguyện, tay thấp hơn cằm 1 chút.
Giữ cho hai lòng bàn tay tiếp tục chạm vào nhau, từ từ hạ tay xuống rốn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cẳng tay và cổ tay.

Lưu ý:

Giữ trong 30 giây và lặp lại 3-5 lần.

Hình chụp người phụ nữ đang thực hiện bài tập cổ tay tư thế cầu nguyện

Bài tập tư thế cầu nguyện

Wrist Circles (Xoay vòng tròn cổ tay)

Xoay vòng tròn giúp kích hoạt toàn bộ các cơ và khớp cổ tay theo chuyển động đa chiều, tăng cường sức mạnh và độ bền, đồng thời hỗ trợ phục hồi sau các hoạt động lặp lại gây mỏi.

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng cách đặt tay lên bàn, để cho cổ tay lơ lửng qua mép bàn.
Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ, tạo thành 1 vòng tròn.
Sau đó xoay theo chiều ngược lại của kim đồng hồ.

Lưu ý:

Lặp lại 10 lần.

Hình chụp bài tập xoay vòng cổ tay

Bài tập xoay vòng tròn cổ tay

Clenched Fists (Siết chặt nắm đấm)

Động tác siết nắm đấm tăng cường sức nắm và sức mạnh cơ cổ tay, giúp cải thiện khả năng kiểm soát chuyển động tinh tế, rất phù hợp cho những ai cần sử dụng tay nhiều trong công việc hoặc sinh hoạt.

Cách thực hiện:

Trong tư thế ngồi, đặt hai bàn tay mở ra trên đùi với lòng bàn tay hướng lên trên.
Từ từ nắm chặt tay lại thành nắm đấm, không nắm quá chặt.
Cẳng tay tiếp xúc với đùi, nhấc nắm đấm lên khỏi đùi và kéo về phía cơ thể, uốn ở cổ tay.
Giữ trong 10 giây.
Hạ nắm đấm xuống và từ từ mở rộng các ngón tay.

Lưu ý:

Lặp lại động tác này 10 lần.

Hình chụp bài tập siết chặt nắm đấm

Bài tập siết chặt nắm đấm

Figure Eight (Xoay tay số 8)

Bài tập này tạo chuyển động phức tạp hình số 8, giúp rèn luyện sự phối hợp giữa hai tay và cổ tay, tăng cường độ linh hoạt và giảm cứng khớp, đặc biệt hữu ích cho việc duy trì sức khỏe lâu dài.

Cách thực hiện:

Đan các ngón tay vào nhau, khuỷu tay đặt ở bên hông.
Tạo hình số 8 với hai tay trong 10 giây.

Lưu ý:

Lặp lại khi cần thiết.

Bài tập xoay tay số 8

Thực hiện đều đặn 7 bài tập cổ tay này sẽ giúp bạn cảm nhận sự cải thiện rõ rệt về sức mạnh và sự thoải mái ở vùng cổ tay. Hãy bắt đầu với tần suất 2-3 lần mỗi tuần, tăng dần theo khả năng, và luôn lắng nghe cơ thể để tránh quá sức. Nếu kết hợp với lối sống lành mạnh, bạn sẽ duy trì được sức khỏe xương khớp tốt hơn.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Điều trị và giảm đau

Top 6 Bài Tập Khớp Vai Tại Nhà

November 1, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Khớp vai đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động hàng ngày, nhưng thường dễ bị đau mỏi do làm việc văn phòng, tập luyện không đúng cách hoặc tuổi tác. Để hỗ trợ cải thiện tình trạng này một cách đơn giản và hiệu quả, bạn có thể thực hiện các bài tập khớp vai tại nhà mà không cần dụng cụ phức tạp. Bài viết này tập trung giới thiệu top 6 bài tập được thiết kế dễ dàng thực hiện, giúp tăng cường độ linh hoạt, giảm căng thẳng và hỗ trợ vận động khớp vai. Những bài tập vật lý trị liệu đau khớp vai này được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, với kinh nghiệm phong phú trong điều trị các vấn đề xương khớp. Theo ông, việc tập luyện đều đặn kết hợp với lối sống lành mạnh có thể mang lại lợi ích rõ rệt, và nếu cần hỗ trợ thêm, các sản phẩm từ thảo dược tự nhiên như những dòng dược phẩm từ Dược Bình Đông có thể bổ trợ cho quá trình phục hồi.

1. Pendulum Exercise (Bài tập con lắc)

Bài tập con lắc là một phương pháp nhẹ nhàng, phù hợp cho những ai đang gặp vấn đề đau khớp vai, giúp giảm đau và tăng khả năng vận động mà không gây áp lực lên khớp. Bằng cách để tay dao động tự do, bài tập này kích thích lưu thông máu, làm giãn cơ và khớp, từ đó cải thiện phạm vi chuyển động. Đây là lựa chọn lý tưởng để bắt đầu routine tập luyện tại nhà, đặc biệt cho người mới hoặc đang hồi phục sau chấn thương.

Cách thực hiện cụ thể như sau:

Sử dụng tay không đau để bám vào bàn, ghế hoặc vật dụng chắc chắn trong nhà nhằm giữ thăng bằng. Tay đau để buông thả tự do bên thân mình.
Để tay đau dao động nhẹ như con lắc theo hướng trước-sau, ngang và vòng tròn.

Lưu ý: Thực hiện 10 vòng mỗi hướng, 2-3 lần mỗi ngày. Đảm bảo chuyển động nhẹ nhàng, không dùng sức, tránh dao động tay ra phía sau lưng hoặc chạm vào đầu gối để ngăn ngừa chấn thương thêm.

2. Arm Circles (Bài tập xoay tay thành vòng tròn)

Bài tập xoay tay thành vòng tròn giúp khởi động và làm nóng khớp vai, từ đó cải thiện độ linh hoạt và giảm tình trạng căng thẳng, đau nhức. Bằng cách tạo chuyển động tròn, bài tập này kích hoạt các cơ xung quanh vai, tăng cường lưu thông và chuẩn bị cho các hoạt động hàng ngày. Đây là bài tập đơn giản, có thể thực hiện bất cứ lúc nào để duy trì sức khỏe khớp vai mà không cần không gian rộng lớn.

Cách thực hiện cụ thể như sau:

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.
Nâng hai cánh tay lên tạo thành hình chữ T so với cơ thể.
Thực hiện chuyển động xoay vòng tròn nhỏ bằng cánh tay.
Lặp lại động tác trong 10-15 giây, sau đó đổi chiều xoay.

Lưu ý: Siết chặt cơ bụng, giữ lưng thẳng, cánh tay duỗi thẳng hai bên, đầu ngẩng cao để duy trì hình chữ T. Duy trì nhịp thở đều và sâu để tăng hiệu quả.

3. Towel Stretch (Giãn cơ bằng khăn)

Bài tập giãn cơ bằng khăn tập trung vào việc kéo giãn cơ vai, tăng độ linh hoạt cho khớp bằng cách sử dụng một vật dụng đơn giản sẵn có tại nhà. Phương pháp này giúp giảm căng cứng, cải thiện phạm vi vận động và hỗ trợ phục hồi sau các hoạt động gây mỏi vai. Theo chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, bài tập này có thể kết hợp với các thảo dược hỗ trợ để tối ưu hóa lợi ích cho xương khớp.

Cách thực hiện:

Tập kéo căng khớp vai ở phía sau: Dùng tay đau nắm một đầu khăn đặt phía sau lưng, tay không đau nắm đầu còn lại đặt ở phía trên vai hoặc đỉnh đầu. Sử dụng tay không đau kéo khăn lên cao nhất có thể để khớp vai đau bị kéo căng về phía sau. Giữ yên 15-30 giây, rồi thả lỏng.
Tập kéo căng khớp vai ở phía trước: Đổi vị trí để tay đau nắm khăn ở phía trên vai, tay không đau nắm phía sau lưng. Kéo tay xuống dưới nhiều nhất có thể để khớp vai đau được kéo căng. Giữ 15-30 giây rồi thả lỏng.

Lưu ý: Khăn cần đủ dài để cầm nắm dễ dàng. Thực hiện 2 lần/ngày, mỗi động tác 10-15 lần trước khi thay đổi vị trí tay.

4. Doorway Stretch (Bài tập giãn cơ bằng khung cửa)

Bài tập giãn cơ bằng khung cửa là phương pháp kéo giãn tĩnh, mang lại hiệu quả cải thiện linh hoạt cho vai và cơ ngực bằng cách tận dụng không gian sẵn có trong nhà. Chuyển động này giúp mở rộng vùng ngực, giảm áp lực lên khớp vai và tăng cường sự dẻo dai, đặc biệt hữu ích cho những ai ngồi làm việc lâu dài.

Cách thực hiện:

Đứng quay mặt về một góc phòng hoặc ngưỡng cửa đủ gần để tay chạm tường.
Gập tay, khuỷu tay tạo góc 90 độ với ngón tay hướng lên trần nhà.
Đặt hai tay lên tường hoặc hai bên ngưỡng cửa, khuỷu tay cao ngang vai.
Ép sát người vào góc tường để kéo dài ngực, giữ yên 30-60 giây.

Lưu ý: Thực hiện 3-6 lần/ngày để duy trì hiệu quả.

5. Cross-Body Arm Stretch (Bài tập căng cơ chéo tay)

Bài tập căng cơ chéo tay tập trung tác động lên nhóm cơ deltoid phần vai sau, giúp giãn cơ và giảm đau bằng cách vắt chéo tay trước ngực. Phương pháp này cải thiện sự cân bằng cơ, tăng phạm vi vận động và hỗ trợ phục hồi khớp vai, phù hợp cho việc tập luyện hàng ngày tại nhà.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, nâng cánh tay đau lên cao và ép sát vào ngực.
Dùng tay còn lại bám và kéo giữ từ từ để cánh tay đau qua ngực càng xa càng tốt.
Giữ căng 30 giây, cảm nhận cơ vai giãn ra. Thả lỏng 30 giây, đổi bên.

Lưu ý: Không dùng tay lành kéo vào khuỷu tay đau để tránh chấn thương.

6. Chest Expansion (Bài tập mở rộng lồng ngực)

Bài tập mở rộng lồng ngực giúp tác động lên lưng trên và vai, mở rộng ngực để giảm căng thẳng khớp vai và cải thiện tư thế. Bằng cách di chuyển khuỷu tay, bài tập này tăng cường sự linh hoạt, hỗ trợ hô hấp và vận động, lý tưởng cho người làm việc văn phòng hoặc cần thư giãn khớp vai.

Cách thực hiện:

Đứng hai chân rộng bằng vai, đặt hai tay lên ngang vai với ngón tay chạm vai.
Từ từ di chuyển khuỷu tay ra hai bên theo phương ngang rồi đưa về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Giữ nhịp thở bình thường, cột sống thẳng đứng. Có thể thực hiện ở tư thế ngồi để dễ dàng hơn.

Việc thực hiện đều đặn top 6 bài tập khớp vai tại nhà này có thể giúp bạn duy trì sức khỏe khớp vai một cách tự nhiên. Nếu kết hợp với các sản phẩm hỗ trợ từ Dược Bình Đông, dựa trên kinh nghiệm Đông y của Ông Nguyễn Thành Danh, hiệu quả có thể được nâng cao hơn.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

Uncategorized

Cách chữa viêm khớp cùng chậu

November 1, 2025November 1, 2025 Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Khớp cùng chậu là tình trạng viêm xảy ra tại khớp nối giữa xương cùng và xương chậu, thường gây đau nhức vùng lưng dưới, hông và lan xuống chân, ảnh hưởng đến khả năng vận động hàng ngày. Bệnh có thể xuất phát từ chấn thương, nhiễm khuẩn, hoặc các bệnh lý tự miễn như viêm cột sống dính khớp. Việc điều trị kịp thời không chỉ giúp giảm triệu chứng mà còn ngăn ngừa biến chứng lâu dài. Dựa trên mức độ nghiêm trọng và nguyên nhân, các phương pháp chữa trị đa dạng từ dân gian, Đông y đến Tây y và can thiệp chuyên sâu. Bài viết này cung cấp thông tin chi tiết về các cách chữa viêm khớp cùng chậu, tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, với kinh nghiệm phong phú trong điều trị bệnh lý xương khớp.

Cách chữa viêm khớp cùng chậu bằng mẹo dân gian

Những mẹo dân gian thường được áp dụng để hỗ trợ giảm đau, viêm tại nhà nhờ tính an toàn và nguyên liệu dễ tìm. Chúng phù hợp cho trường hợp bệnh nhẹ, giúp cải thiện triệu chứng mà không cần can thiệp y tế sâu. Tuy nhiên, nên kết hợp với tư vấn chuyên gia để tránh lạm dụng.

Dùng lá lốt: Lá lốt có tính ấm, giúp giảm viêm và đau nhức hiệu quả. Rửa sạch khoảng 50g lá lốt tươi, phơi héo trong bóng râm, sau đó sắc với 500ml nước đến khi còn 200ml. Chia làm 2 phần uống sau bữa ăn hàng ngày.
Dùng cà tím: Cà tím hỗ trợ lợi tiểu, giảm sưng viêm. Rửa sạch 1-2 quả cà tím, thái khúc, đun sôi 5 phút rồi ngâm đến nguội. Lọc lấy nước cốt, bảo quản lạnh và uống 4 lần mỗi ngày trước bữa ăn.
Dùng ngải cứu kết hợp rượu trắng: Hỗn hợp này giúp làm ấm khớp, giảm đau nhanh chóng. Chuẩn bị 100g lá ngải cứu rửa sạch, đun nóng với 2 chén rượu trắng. Đắp lên vùng đau, băng bó bằng vải sạch và giữ đến khi nguội. Áp dụng 1-2 lần/ngày.

Cách chữa viêm khớp cùng chậu bằng Y học cổ truyền

Y học cổ truyền xem viêm khớp cùng chậu thuộc phạm trù chứng tý, do phong hàn thấp xâm nhập, gây tắc nghẽn kinh lạc. Các bài thuốc tập trung bổ thận, hoạt huyết, trừ thấp, phù hợp cho bệnh mãn tính. Ông Nguyễn Thành Danh nhấn mạnh rằng, bài thuốc cần được kê theo thể bệnh cụ thể để đạt hiệu quả tối ưu, và có thể kết hợp sản phẩm từ Dược Bình Đông như các chế phẩm từ thảo dược tự nhiên để hỗ trợ điều trị lâu dài.

Bài thuốc Độc hoạt ký sinh thang: Dành cho thể hàn thấp, với Độc hoạt làm chủ dược giúp trừ phong thấp. Thành phần: 12g mỗi vị Độc hoạt, Phòng phong, Tần giao, Ngưu tất, Đỗ trọng, Nhân sâm, Phục linh, Thược dược, Đảng sâm; 16-40g Tang ký sinh; 4-8g Tế tân; 8-12g Xuyên khung; 16-24g Địa hoàng; 4g Chích thảo, Nhục quế. Sắc 1 thang với 5 bát nước còn 1 bát, uống 2 lần/ngày khi ấm.
Bài thuốc Tứ diệu tán: Điều trị thể thấp nhiệt, thanh nhiệt lợi thấp. Thành phần: 10g mỗi vị Ý dĩ, Ngưu tất, Hoàng bá, Thương truật. Tán mịn, sắc 12g bột với nước, chia 2-3 lần uống ấm mỗi ngày.
Bài thuốc Tả quy hoàn: Bổ can thận, giảm đau mỏi cho người cao tuổi hoặc thể hư. Thành phần: 320g Thục địa, 160g mỗi vị Thỏ ty tử, Quy bản, Sơn thù, Kỷ tử, Hoài sơn, Lộc giác giao; 120g Ngưu tất. Giã mịn, viên với mật ong, uống 6-8g/lần, 2 lần/ngày với nước ấm.

Cách chữa viêm khớp cùng chậu bằng thuốc Tây y

Thuốc Tây y tập trung kiểm soát triệu chứng nhanh chóng, đặc biệt ở giai đoạn cấp tính. Đơn thuốc được bác sĩ kê dựa trên mức độ tổn thương, nhằm giảm viêm, đau và ngăn ngừa tái phát. Kết hợp với theo dõi y tế để tránh tác dụng phụ.

Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs): Như ibuprofen hoặc naproxen, giúp giảm viêm sưng và hạ sốt.
Thuốc giãn cơ: Như cyclobenzaprine, giảm co thắt cơ quanh khớp cùng chậu.
Thuốc giảm đau: Như paracetamol, cải thiện vận động bằng cách kiểm soát đau tê.
Thuốc kháng sinh: Sử dụng nếu nguyên nhân do nhiễm khuẩn.
Thuốc tiêm ngoài màng cứng: Tiêm corticosteroid nếu thuốc uống không hiệu quả, giúp giảm viêm và đau kéo dài.

Lưu ý không tự ý dùng thuốc để tránh rủi ro như loét dạ dày hoặc tương tác thuốc.

Cách chữa viêm khớp cùng chậu bằng vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu giúp duy trì sự linh hoạt của khớp, tăng cường cơ xung quanh để ổn định vùng chậu. Các bài tập được thiết kế cá nhân hóa theo tình trạng bệnh, mang lại lợi ích lâu dài mà không cần thuốc.

Bài tập kéo giãn cơ hông: Nằm ngửa, kéo một đầu gối về ngực, giữ 20-30 giây, lặp 5 lần mỗi bên để giảm căng thẳng khớp.
Bài tập khép hông: Ngồi ghế, kẹp bóng giữa hai đầu gối, siết chặt 10 giây, nghỉ 5 giây, lặp 10 lần để tăng cường cơ nội thu.
Bài tập dạng hông: Đứng thẳng, bước sang ngang với dây kháng lực, lặp 10-15 lần mỗi bên để cải thiện sự ổn định.
Chườm nóng/lạnh: Chườm lạnh 20 phút để giảm viêm, xen kẽ chườm nóng để tăng lưu thông máu.

Thực hiện dưới hướng dẫn chuyên gia để tránh chấn thương thêm.

Phẫu thuật và các thủ thuật khác trong chữa viêm khớp cùng chậu

Khi các phương pháp bảo tồn không hiệu quả, đặc biệt ở trường hợp tổn thương nghiêm trọng, bác sĩ có thể chỉ định can thiệp ngoại khoa. Những thủ thuật này nhằm giảm đau vĩnh viễn và phục hồi chức năng.

Tiêm khớp: Tiêm corticosteroid trực tiếp vào khớp để giảm viêm nhanh chóng.
Kích thích điện: Cấy máy kích điện vào xương cùng, sử dụng dòng điện nhẹ để ức chế tín hiệu đau.
Giảm đau bằng tần số vô tuyến: Sử dụng năng lượng vô tuyến để làm tổn thương dây thần kinh gây đau, mang lại hiệu quả kéo dài.
Phẫu thuật hợp nhất: Ghép hai xương bằng kim loại, chỉ định cho tổn thương nặng không hồi phục, giúp giảm viêm và đau do ma sát.

Sau phẫu thuật, cần phục hồi chức năng với vật lý trị liệu.

Để chữa viêm khớp cùng chậu hiệu quả, cần chẩn đoán sớm và kết hợp các phương pháp phù hợp. Ông Nguyễn Thành Danh khuyên nên ưu tiên Đông y kết hợp lối sống lành mạnh, như duy trì cân nặng, tập luyện đều đặn và bổ sung dinh dưỡng từ thảo dược uy tín từ Dược Bình Đông để tăng cường sức khỏe xương khớp. Nếu triệu chứng kéo dài, hãy đến cơ sở y tế để được tư vấn chuyên sâu, tránh tự điều trị dẫn đến biến chứng.

Thông tin của Lương y Nguyễn Thành Danh

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y